Alta Via dei Monti Liguri: Itinerario, Tappe e Consigli per la Trekking

🥾 Réponse rapide : L’Alta Via dei Monti Liguri (AVML) est un trek côtier-montagnard de ≈440 km en Italie. Il se parcourt en ≈43 étapes entre Ventimiglia (frontière française) et Ceparana (près des Cinque Terre). Le topo officiel compte 49 pages. Niveau : accessible à très exigeant. Période : quasiment toute l’année. Tu peux le faire à pied, en VTT, ou à cheval. Clique pour le topo : Site officiel AVML.

Si tu cherches un GR en Italie avec vue sur la mer, un bon dénivelé et un climat doux, tu viens de le trouver. Je te parle pas d’un petit sentier de weekend, mais d’un vrai projet. Un truc de 440 bornes qui longe la côte sans jamais vraiment la quitter des yeux.

Pour être honnête, c’est une pépite encore assez préservée du tourisme de masse. Je vais te donner les infos essentielles pour le préparer, sans blabla.

L’AVML, c’est quoi exactement ?

Imagine un fil de crête qui court sur toute la longueur de la Ligurie. D’un côté, la Méditerranée. De l’autre, les vallées des Alpes puis des Apennins. Créé en 1983, ce sentier relie Ventimiglia (à deux pas de Menton) à Ceparana, dans l’arrière-pays des Cinque Terre.

Point Clé	Info
📏 Longueur	≈ 440 km (422 selon certains tracés)
🧗 Dénivelé cumulé	Variable. Compte plusieurs milliers de mètres D+ sur l’ensemble.
🚶 Nombre d’étapes classiques	43 (mais tu peux les regrouper)
⛰ Point culminant	Monte Saccarello (2 200 m) – le toit de la Ligurie
🗺 Parcs traversés	3, dont le Parc naturel des Alpes ligures
📱 Ressource clé	Topo-guide papier de 49 pages (Apacheta) + traces GPS sur Outdooractive ou Komoot.

Comment est foutu l’itinéraire ?

Le parcours est divisé en deux grands secteurs. Les 170 premiers kilomètres grimpent dans les Alpes ligures. Ensuite, au col de la Bocchetta di Altare, ça bascule dans les Apennins ligures jusqu’à la fin.

Le gros avantage ? La flexibilité. Les étapes officielles font souvent entre 1h et 5h de marche. Tu peux facilement descendre vers la côte via des sentiers pour te ravitailler, prendre un bus, ou ajuster ton raid.

🗺 Un exemple de rythme soutenu (pour les runners)

Si tu es en forme et que tu veux enchaîner du dénivelé, voici un condensé sur 2 jours dans les Apennins, basé sur des traces réelles :

Jour	Section	Distance & D+	Temps estimé
1	Bocchetta di Altare → Colle del Giovo	35 km \| +1005m / -855m	≈ 9h20 (marche)
2	Colle del Giovo → Sella del Barnè	25 km \| +1095m / -860m	≈ 7h15 (marche)

Info pratique : Tu trouveras des rifugios (refuges) comme le Pian delle Bosse pour dormir. Toujours vérifier les ouvertures en saison.

Quel niveau ? Quand y aller ?

🏔 Niveau : Ça dépend VRAIMENT des sections. Certaines portions sont des balades familiales avec 300m de D+. D’autres sont des crêtes techniques et exposées qui demandent une excellente condition physique et une vraie expérience de la montagne. Évalue bien chaque étape sur la carte avant de te lancer.

📅 Quand y aller : C’est la force de ce trek. Grâce au climat méditerranéen, tu peux techniquement le faire presque toute l’année. L’été, il fait chaud mais c’est la période la plus fréquentée. Le printemps et l’automne sont parfaits. Même l’hiver peut être possible sur les parties basses, mais attention à la neige en altitude.

Comment se préparer (vraiment) ?

📖 Le topo est indispensable. Le guide papier de 49 pages (édité par Apacheta) est ultra clair. Il détaille chaque étape, les variantes, les points d’eau et les refuges. Achète-le ou trouve-le en bibliothèque.
📱 Charge tes apps. Une trace GPS sur ton téléphone ou ta montre est un bon backup. Les communautés sur Komoot ou Strava partagent souvent leurs tracés. VisuGPX peut aussi servir à visualiser le parcours.
🚌 Pense aux transports. La beauté du tracé, c’est sa proximité avec la côte et les lignes de train/bus. Tu peux facilement interrompre et reprendre ta rando plus tard. Super pratique pour un trek modulable.
🎒 Emporte la bonne carte. Une carte IGM au 1:25 000 des secteurs les plus techniques est un plus, même avec le GPS.

💡 Le conseil de Nathan (ancien trailer)

« Si tu débutes en longue distance, ne vise pas l’intégralité d’un coup. Teste-toi sur le segment Alpin (Ventimiglia → Altare, ≈ 6-8 jours). Le dénivelé est costaud et ça te donnera une idée réelle de l’engagement. Et bois une bon’ bolée de pesto à Gênes pour moi. »

FAQ : les questions que tu te poses vraiment

Q : Combien de temps faut-il pour faire tout l’AVML à pied ?
R : Tout dépend de ton rythme. En suivant les 43 étapes classiques (qui sont courtes), il faut compter entre 20 et 40 jours de marche. Beaucoup choisissent de ne faire qu’une section (ex. : la partie Alpine en une semaine).

Q : Faut-il être un randonneur expérimenté ?
R : Pas forcément pour certaines portions. Mais pour l’intégralité ou les crêtes techniques, oui. Une bonne condition physique est obligatoire, et une expérience de l’orientation en montagne est très conseillée. Ne sous-estime pas le cumul de dénivelé.

Q : Où trouver la trace GPS fiable ?
R : Le site officiel est le premier point de contact. Sinon, les plateformes comme Outdooractive ont des tracés vérifiés par la communauté. Croise toujours deux sources avant de partir.

En vrai, l’AVML, c’est un terrain de jeu incroyable. Que tu sois randonneur, trailer ou vététiste, il a de quoi te faire suer tout en t’offrant des paysages de ouf. Le topo en main, les apps chargées, reste plus qu’à chausser tes baskets.

Sources utilisées pour cet article : Site officiel de l’AVML, topo-guide Apacheta, et les retours d’expérience sur les plateformes de randonnée Outdooractive et Komoot.